気になるダイエットいろいろ
脚やせを目指すなら、踏み台昇降も有効です。踏み台昇降は、一定の時間に踏み台を昇り降りする運動で、スポーツテストや体力測定などでよく行われています。
踏み台昇降は、気候や天候に左右されず、いつでもできます。テレビを見ながらはもちろん、電話で話しながらでもできるのです。服装を気にしたり、危険な夜道を心配する必要もありません。誰にもばれずに脚やせすることだってできます。但し、食事の前後１時間は避けましょう。
踏み台昇降は有酸素運動であり、腹筋、背筋、大殿筋を中心に、大腰筋や大腿四頭筋も鍛えられます。下半身に負荷を与えることで、脚やせには効果があります。また基礎代謝も向上し、リバウンドしにくい身体を手に入れることもできます。 しかし、腰に持病があったり、膝に不安を抱えた方が行うと悪化することもありますので、自分の体と相談しながら行いましょう。
踏み台昇降では、踏み台の高さと関係なく、効率のいい有酸素運動が、手軽にできます。踏み台は５ｃｍ～３０ｃｍくらいのものを使いますが、女性が脚やせ目的で行う場合には１０ｃｍ程度の高さで十分です。
踏み台も、ダンボール箱に雑誌を詰めたり、使っていない電話帳や読まなくなった雑誌、通販カタログ、漫画などを数冊重ねてガムテープで巻くなど、家にあるものを利用して簡単に手作りできます。子供用のバスチェアーや椅子、靴脱ぎ台なども利用できます。階段や玄関の上がり口を利用するさえ可能です。ホームセンターなどの健康器具コーナーには、エクササイズ用のステップ台も販売されていますので、どうしても見つからない場合には使ってみてください。
物足りないと思ったら、時間を長めにする、テンポを上げる、両手にダンベルや水の入ったペットボトルを持つ、両腕を振りながら昇り降りするなどの方法でレベルアップを図りましょう。ただし、最初から大きな負荷をかけると、身体にとって逆効果になりますので絶対にやめましょう。
踏み台昇降は即効性はありませんので、効果が顕著になるまである程度の時間はかかりますが、続けていけば自律神経のバランスを整え、最終的には脚やせすることができますので頑張りましょう。